L’activité sportive de Marche Nordique

 

 

La Marche Nordique est un sport de plein air qui consiste en une marche accélérée avec des bâtons de marche spécifiques. Ce sport se pratique été comme hiver. Plus dynamique que la randonnée, la marche nordique a pour principe d’accentuer le mouvement de balancier naturel des bras à l’aide de deux bâtons. Le corps est ainsi propulsé vers l’avant.

On va plus vite, plus loin avec moins de fatigue.
La dépense d’énergie est accrue et le plaisir de la pratique arrive dès les premières foulées car la technique est simple. Cette nouvelle pratique est accessible à tous, quelle que soit sa condition physique et regroupe chaque année plus d’adeptes.

Elle est encadrée par un animateur Marche Nordique diplômé.

Les séances sont d’une durée de deux heures (incluant échauffement, étirements) à 5-6 km/h de moyenne sur terrains variés. La marche nordique nécessite l’apprentissage d’une technique simple mais nécessaire pour une pratique efficace et récréative.

 

 

 

Les horaires de la Marche Nordique

Les sorties ont lieu quel que soit le temps et ne connaissent qu’un seul motif d’annulation : les alertes météo. Noter que chez les Joyeux Intrépides, en marche nordique ou en marche-randonnée : l’heure c’est l’heure ! Veiller à être à l’heure.

 

horaires

Tous les samedis de 9 h 15 à 11 h 30, hors vacances scolaires. selon le calendrier ci-après.  Reprise le samedi  21 septembre 2019.

21 et 28 Septembre 2019
5 et 12 Octobre 2019
9 – 16 – 23 et 30 Novembre 2019
7 et 14 Décembre 2019
11 – 18 et 25 Janvier 2020
1 et 29 Février 2020
7 – 14 – 21 et 28 Mars 2020
25 avril 2020
16 et 30 Mai 2020
6 -13 – 20 et 27 Juin 2020

Déroulement d’une séance

  • De 9h15 à 9h30  Réglages des bâtons.
  • 9h30 Départ du groupe.
  • 11h30 Fin de l’activité.

Rendez-vous Mémorial de l’Escadrille Lafayette 5 Bld Raymond Poincaré à Marnes La Coquette.

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L’accès peut se faire par la gare de Garches à 10 mn à pied ou par les  Bus 460 – 360 ou 426 qui déposent devant l’hôpital Raymond Poincaré de Garches.

Ce lieu pourra changer en cours d’année afin de varier les itinéraires en privilégiant un accès à pied.

S’inscrire à la Marche Nordique

inscription

Tarif annuel : 145 € plus licence FRRP 27 € plus adhésion à l’association.
Le certificat médical est indispensable à l’inscription : aucune inscription ne sera prise sans certificat médical.

Cette activité est organisée par le groupe de Marche-Randonnée les Joyeux Intrépides.

> Voir Marche-Randonnée

 

Pour en savoir plus sur la Marche Nordique et répondre à vos questions, contactez les animateurs des Joyeux Intrépides :

 

Equipement conseillé

Prévoir des chaussures de randonnée basse tige, ou tennis à défaut, semelles souples pour le déroulé de la plante du pied, imperméables.

  • Avoir une tige basse, parce qu’en Marche Nordique on allonge le pas en déroulant toute la cheville et que des tiges hautes exerceraient un frottement irritant sur les malléoles de chaque côté du pied.
  • Etre légères avec une bonne ventilation et de bonnes qualités d’absorption des pas, vibrations et chocs, et une semelle résistante permettant une pratique tout terrain, mixte route/chemin.

Prendre des vêtements confortables mais pas trop amples pour permettre le mouvement des bras.

Un petit sac à dos avec de l’eau (ou une banane) avec fermeture sur le devant de la poitrine.

  • On doit impérativement pouvoir attacher ensemble devant les 2 bretelles !
  • En Marche Nordique, on accentue le mouvement avant/arrière des épaules. Ce mouvement est naturel chez l’humain qui marche. Coordonné en opposition avec celui du bassin, c’est ce mouvement qui va mobiliser toute la musculature profonde du torse, les abdominaux et les dorsaux.
  • Si les bretelles du sac à dos ne sont pas rattachées, elles vont imperceptiblement glisser, et engendrer des contractures au niveau des épaules et de la nuque -trapèzes- pour le maintenir en place.

Un vêtement pour la pluie, genre KW : pas de cape de pluie.

Suivant la météo, casquette, bonnet, gants, crème solaire, polaire… etc.

Si vous avez vos propres  bâtons spécifiques à la marche nordique amenez-les, sinon l’association vous en prêtera pour les premières séances.

Si vous achetez des équipements cliquer ci-dessous pour les conseils d’un choix optimal.

  • A tige basse.
  • Une encoche en V à l’arrière pour ne pas trop solliciter le talon d’Achille.
  • Semelle souple pour permettre le déroulé de la plante du pied.
  • Semelle avec une bonne accroche pour l’adhérence.
  • Une membrane en Gore-Tex pour protéger des intempéries.

  • Sac étroit avec un système de fermeture devant la poitrine pour que les bretelles ne glissent pas.
  • Pas de bâtons de trekking ou de randonnée mais des bâtons spécialement conçus pour la marche nordique.
  • En mélange fibre de verre et minimum 50% de carbone : pas d’aluminium !
  • Poignée de préférence en liège non glissante pour absorber la transpiration.
  • Gantelet de marche nordique (pas une simple dragonne) avec différence main droite, main gauche et passage du pouce,. Certains sont fixes d’autres peuvent se clipper à la poignée.
  • Pointe en tungstène droite pour terrain meuble, ou inclinée pour terrain plus dur.
  • Embouts en caoutchouc pour les marches sur asphalte  par exemple.
  • De préférence un seul brin, non rétractable.
  • Prendre sa taille en cm et multiplier par un facteur 0,68 ou 0,70.
  • La hauteur des bâtons augmente par pas de 5 cm. Si vous obtenez un résultat entre 2 tailles, choisir la taille la plus petite.

A titre indicatif et suivant votre morphologie -bras plus ou moins longs- et la hauteur de vos chaussures.

Taille (cm)             Hauteur des bâtons (cm) :

147 -154                              100

155-161                               105

162-168                               110

169-176                               115

177-183                               120

184-195                               125

 

Les bienfaits de la Marche Nordique

Extrait du site de la FFRP…

Une sollicitation de tous les muscles du corps : grâce aux bâtons, les parties supérieures (bras, pectoraux, abdominaux, …) et inférieures (cuisses, mollets, …) sont sollicitées.

 Une meilleure respiration et oxygénation de l’organisme : +60% par rapport à la marche normale.

 Un allié dans une démarche d’amincissement : les graisses sont brûlées de manière plus importante.

 Une fortification des os provoquée par les vibrations.